jak max

[...] sztangą podchwytem - 3x max, max, max Trening 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x 10,10,8,8 Podciąganie hantli do klatki 3x 12,10,10 Wznos boczny wylewający 3x 15,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 3x 15,12,12 W takim razie umieściłem szrugsy po treningu pleców i zrobiłem dzień przerwy między barkami. Zerknij jeszcze raz na cały plan jak możesz :)

Dziś był dzień głównie regeneracyjny, zdrowo pospane.... %-) Tylko z leżeniem trochę słabo bo całe plecy bolą %-):-D Natomiast jutro idę wyciskać- jak nie przyjdzie żadna inna dziewczyna to mam szansę wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 [...]

Dwa miesiace temu kolega chciałwyprobowac trening na wyciskanie na siłę-ten sam,którym kiedyś rafał zrobił postepy od 120 kg do 145 kg. Podam plan,jak to robił kolega-pewnie się kiedys komuś przyda . 1 tydzień 65 kg x 10 powt x 5 serii 75 kg x 8 powt x 4 serie 2 tydzień 65 x 10 x 1 s 75 kg x 8 x 4 serie 85 kg x 6 pot x 4 serie 60 kg x max potw [...]

[...] żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie Wykonana ilość powtórzeń = ilość punktów. Na podstawie punktów będą wyliczane % tak jak w 3 module KNL. Zaliczane będa pełne powtórzenia. Niepoprawne powtórzenie skutkuje przerwaniem próby - nie ma możliwości wykonania niepełnej lub błędnej próby a następnie [...]

[...] Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś trampoliny /SFD/Images/2016/8/17/82c37b29874849219ca39d1b91097ae3.jpg Plecy i lekko [...]

[...] Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P ale już ostatnie w tym roku /SFD/Images/2016/10/1/bf2f057bffdc44b1afc262fea71004dc.jpg [...]

[...] musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, [...]

12345k rozumiem ze potrzebujesz wiecej wyskoku zeby sie popisac wsadem jak bedziesz biegl sam na sam z koszem bo do czego innego Ci sie to nei przyda chcialem Ci powiedziec tylko do popisow bo w meczu i tak nie zapakujesz sobie z Twoim wzrostem po prostu wyzsi goscie Cie zniszcza pod koszem.Ale okejj jestes mlody jestem w stanei zrozumiec ze [...]

Ana, jak napisałaś to policzyłam, ale jednak lepiej widzieć to podzielone na części :D Dobra, to czas na wypiskę z treningu: 31.01.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Dobrze szło 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 Na początku łatwo, ale końcówka [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Brzuch Spinanie tułowia leżąc x2 max. Skłony tułowia w leżeniu max. ale nie wiem jaka kolejnosc zrobic i nie wiem czy nie bedzie on zbyt intensywny i przedramie chcialbym tez dorzucic tylko nie wiem jak je trenowac w hst

Daję wpis z dzisiejszego treningu, miskę dodam jak już ułożę. Ostatnio zresztą jem dość monotonnie, bo zakochałam się w risotto na mleku kokosowym i razowcu %-)... Ale dziś w radiu na siłce słyszałam, że w Biedronce -30% na mrożone ryby, więc pójdę polować na dzikiego łososia. 28.09 Trening: Trening A. (3x10) Rozgrzewka 1. przysiad przedni z push [...]

22.11 DNT Dieta: Miska nieliczona, czysta. Więcej węglowodanów niż zazwyczaj, ale tłuszczu mniej, kcal mniej więcej jak zawsze :-). 1. 45g płatków owsianych, 150g jabłka, 5g %-) rodzynków, 2 jaja, łyżka oleju kokosowego 2. dorsz grillowany, ziemniaki, gotowana marchew i surówka z kiszonej kapusty w North Fishu 3. mój razowiec, masło, wędzona [...]

[...] B. MC R/42.5/50/55x9 R/40/45/50x10 Chwyt mi puścił, dlatego od poniedziałku, już na mojej siłce, zainteresuję się paskami. C. WL 27.5/30/35x7 R/27.5/30/35x4 Wreszcie jakiś progres tutaj. D. Push Press 22.5/25/25x10 22.5/22.5/25x10 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 23 23 Bez aero - czasu mi zabrakło. Jakieś gorsze dni mam [...]

[...] 65-70% max ciężaru Martwy Ciąg – 1 x 10 rozgrzewkowych, następnie 3 x 5 powt. 80% max ciężaru Piątek: Wiosłowanie sztangą – 1 x 10 powt. rozgrzewkowych, 3 x 6 powt. 65-70% max ciężaru Przysiad – formuła jak z wyciskania w poniedziałek Wyciskanie – formuła jak z przysiadu w poniedziałek Zmieniony przez - Kangur11 w dniu 2013-02-04 17:52:59

Wróciłam po "chorobowym", nie mogłam dźwigać ciężarów jednak cały tydzień, nie tak jak myślałam jedynie weekend, za tydzień znów zniknę na jakiś czas z tego samego powodu. Cóż życie. Trening 23 - 31.08 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki [...]

Co do samopoczucia,mózgu itd... to myślisz że w ciąży jest masakra a potem przychodzi połóg... Hormonalna sieczka i pms do potęgi ntej. Ja tak serio do siebie wracałam jak zaszłam e druga ciążę ;p czyli jakieś 10 miesięcy. :P bo przecież jest jeszcze po drodze odpieluszkowe zapalenie mózgowe. ;p Mam nadzieję, że nie będzie tak źle %-) z ciążą [...]

[...] nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry Ok - a jak w tym staniu, poczułaś że któryś rejon ciała się bardziej męczył i go odczuwałaś?? 2. RDL 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 [...]

wszystko ładnie spoko ale jak sie to ma wszystko do atlasu ćwiczeń , nie wiem kto go pisał i z jakich źródeł była ta wiedza czerpana, ale jest tam wyraźnie napisane na duze od 12-16 serii na małe od 9-12 serii ( oczywiście przy robieniu masy ). Najzabawniejsze że nie ma tam podanego stażu co do serii... przypuszczać można że: - początkujący na [...]

nie każdy zaczynał z taką pomocą jak tu niektórzy zieloni mają, ja zaczynałem od ostrych treningów po 16 serii i nawet wiecej, wiec jak nagle zmniejszyłem o 50% tego to też mój rozrost skrócił sie o 50%, no ale teraz mam juz za sobą ponad 2 latka ćwiczeń wiec moge pozwolić sobie na to co pisze atlas ćwiczeń. Co do przerw pomiedzy seriami to żeby [...]

[...] na nogę http://www.youtube.com/watch?v=vTn49JHorx0 + http://www.youtube.com/watch?v=8fvIs9VaVKA Wykroki chodzone 3x 16 40kg-50kg-40kg (druga seria na filmiku) + Wyskoki do 5 jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ipxWHpIYHms + http://www.youtube.com/watch?v=1j_1sUqDCU4 obwodzik jak na tym filmiku 3x (filmik jest z ostatniego treningu ale [...]